上班族变成了“坐班族”，面对着日渐肥胖的体形，好像早已定型了，怎么办呢？这里针对上班族易胖的部位臀部、腹部、腿部和手臂，设计了一套动作，帮助你保持苗条身材。

 

　　轻松造就美臀

　　1、下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。

　　2、吸气，同时抬面起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。

　　3、抬腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧。

　　4、重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。